한라산사랑지기 (Hallasan Sarangjigi)

Hallasan Sarangjigi

산행계획
산행종류
장비구입
계절산행
걷기요령
등산식량
산행예절
안전산행
암릉산행

걷기요령

1. 등산화, 양말
당일 등산의 경우 운동화도 괜찮지만 높은 산을 올라갈 때나 1박 이상의 등산일 경우 등산화를 신어야 한다.
등산화는 오래 신어도 발이 아프지 않아야 한다.
등산화는 양말을 신고 신어 보아 뒤축이 놀지 않고, 앞 쪽은 발가락이 놀 정도로 공간(약 1cm)이 있어야 제대로 맞는 신발이다.
가벼운 등산의 경우 현재 시중에 많이 나와 있는 경등산화가 좋으며, 장기등반, 훈련등반일 경우 중등산화를 신는다.
신발끈은 풀리지 않도록 매어야 하며, 자기가 신은 신발끈을 밟고 넘어지지 않도록 끈을 적당한 길이로 잘라 끝마무리를 한다.
여름에는 면양말이 좋고 겨울에는 털(모)양말이 제일인데 겨울에는 면양말 위에 털양말을 겹쳐 신으면 아주 좋다.
신발에 발이 닿으면 피부가 스쳐서 벌겋게 되거나 심하면 물집이 생기므로 이렇게 되기 쉬운 뒤꿈치나 새끼발가락, 복숭아뼈 부근에 미리 1회용 반창고를 붙여 두면 예방이 된다.

2. 바른 보행법
- 발 밑을 보지 말고 앞을 본다.
- 손은 가볍게 쥔다.
- 발을 내디디고 무릎을 편다.
- 발 뒤축을 먼저 댄다.

3. 걷는 법
걸음을 좁히고 박자를 붙여 리듬있게 걸어야 오래 걸어도 지치지 않는다.
오르막에서는 평지에서보다 보폭을 좁혀 걸으며, 가파른 곳에서는 곧바로 오르지 말고 비탈을 지그재그로 걸으면 편하다.
내리막에서는 뛰지 말고 발바닥 전체를 지면에 대고 천천히 걸어야 하며 특히 돌 등이 구르지 않도록 조심하자.
단체로 걸을 때는 늦는 사람의 걸음에 맞춰 걷는 것이 원칙이며, 이 때 리더는 제일 뒤에서 따라간다.
무릎에도 닿지 않는 얕은 물에서는 여름이면 신발을 신은 채 물을 건너며, 무릎보다 깊은 물이나 물살이 센 곳에서는 무리해서 건너지 말고 보조 자일을 이용하든지 다른 길을 찾자.
무거운 배낭으로 인하여 어깨 통증이 오면 양손을 등 뒤로 돌려서 겹치게 한 뒤 배낭을 받쳐준다.
어깨끈 앞쪽으로 손잡이 끈을 만들어 이것을 앞으로 당김으로써 어깨의 하중을 줄여준다.
배낭을 등에 진 채로 바위 또는 나무에 얹거나 허리를 숙여 어깨의 피로를 던 다음 걷는다.

4. 휴식법
평지에서는 50분 걷고 10분, 오르막은 30분 걷고 10분을 쉬는게 보통이다.
많이 쉰다고 피로가 쉽게 회복되는 것은 아니며 쉬는 시간이 길면 오히려 걷는 리듬이 흩어질 뿐 도움이 안된다.
오르막 고개가 끝나는 곳이나 언덕이 다시 시작되는 지점 등에서 쉬는 것이 좋다.
바닥에 주저 앉지 말고 가까운 돌이나 배낭 위에 걸터 앉는 것이 좋다.
쉴 때 가볍게 `무릎 굽혀 펴기`나 `허리 굽혀 펴기`를 하면 한결 몸이 풀린다.

5. 주의 사항
주머니에 손을 넣지 말자. 손이 시리면 장갑을 끼자.
되도록 손에 짐을 들지 말자.
짐이 가볍다고 한쪽 멜빵만 걸치지 말자.
산에서는 뛰지 말자.
무릎 이상의 계곡물에서는 절대 조심하자. 안전한 다른 곳으로 돌아서 가자.
다른 사람의 안전을 위하여 낙석을 시키지 말자.
나무 가지, 꽃 등을 함부로 꺾지 말자.

걷고 또 걷고, 산행은 걷는 일의 연속이다. 안전하고 즐거운 산행을 위해서는 제대로 걷는 방법을 알아두는 것이 좋다. 걷는데 무슨 방법이 필요하느냐고 생각하는 사람들이 있을 수도 있으나 산에서 걷는 것은 평지에서 걷는 것과는 차이가 있다. 보다 과학적이고 효율적으로 걸을 수 있다면 산행에 도움이 될 것이다.
산에서의 걷기는 평지에서 시작하여 점차 표고를 높여가고, 또 다시 내려와야 하는 반복운동이다. 일상생활에서는 보통 평지를 걷는 일(수평이동)만을 하지만 적어도 등산에서는 좀 더 경사지고 험난한 곳을 수직 이동하게 되는 것이므로 기초요령과 적절한 훈련등이 필요하다.

●산과 평지에서 걷기의 차이

산에서 걷기는 것은 평지에서와는 달리 운동량에서 큰 차이가 있다. 보통 산길에서 짐이 조 금 든 배낭(10kg정도)을 배고 오를 경우에도 힘이 훨씬 더 든다. 이것은 산소소모량이 늘기 때문인데 보통 휴식을 취하고 있을 때보다 9배 이상 늘어난다고 한다. 또 내리막길을 걸을 때는 별 힘이 들지 않은 것처럼 느껴지지만 이때도 6배 정도가 늘어난다고 한다.
등산을 하면서 가장 힘든 것은 오래 걸어 다리가 아파오는 것보다도 숨이 차오르는 것이다. 급경사에서는 숨쉬기도 곤란해질 정도로 숨이 찰 때가 있다. 이는 운동량에 비해 산소와 혈 액의 공급량이 부족해서 오는 현상이다.
산길을 걷기 시작하면 서서히 심장박동과 호흡이 빨라지는데 운동량이 자신의 심폐 능력 이상으로 커지면 더 이상 호흡이 곤란할 정도로 가빠 지고 심장이 터질 것 같은 증상이 오는 것이다. 이 같은 증상은 신체에서 요구하는 산소량 을 충분히 공급하지 못할 때 일어나는 산소부족 상태다. 이때는 가능하면 휴식을 취하거나 속도를 늦추고 심호흡을 한다. 이때 주의할 것은 오랫동안 휴식을 취하면 다시 숨이 차오르는 증상이 나타날 수 있으므로 적당한 휴식을 취하고 걷는 속도를 조절해 주어야 한다.
휴식은 시간을 정해놓고 하기보다는 개인의 특성과 산길의 상태에 따라 그때그때 융통성 있 게 휴식시간을 가져야 한다. 짐이 무거울 경우에는 조금 빨리 걸어 속도를 높이는 게 효율 적이며 빨리 걷고 자주 휴식을 취하는 것이 전체적으로 체력소모를 줄이는 방법이다.

●걷기의 바른 습관

평소에 등산을 자주 하지 않던 사람이 산에 갔을 때 다리가 후들거리고 숨이 차오는 것을 경 험하게 된다. 이는 초보자라서가 아니라 누구나 느끼는 증상이지만 처음에는 좀더 힘들뿐이다. 이를 극복하기 위해서는 가까운 거리부터 시작하여 긴 거리로 차차 늘려간다. 등산은 단순히 걷기만 하는 것이 아니므로 스스로 노력하여 자신에게 맞는 보행법을 개발해 나가는 것이 중요한다.

▶오르막 걷는 요령

빨리 정상에 오를 생각으로 오르막길이나 경사진 곳에서 걸음을 크게 내디디면 몸의 중심이 흔들려 걷기가 힘들어지고 빨리 지친다. 오르막길에서는 평지보다 보폭을 좁혀 확실하게 내 딛는다. 팔은 크게 내젓지 말고 양 어깨는 보폭에 맞추어 리듬 있게 좌우로 움직인다. 양손에는 아무 것도 들지 말고 들것이 있다면 반드시 배낭에 넣고 가야 한다.
몸을 불필요하게 많이 움직여서 힘을 빼면 더욱 힘들어 진다. 등산을 할 때 입을 다물어야 한다는 지침들이 많지만 호흡은 자연스럽게 하는 것이 좋다. 호흡이 가뿐 상태에서 입을 다물고 산행을 계속하는 것은 무리기 때문이다. 가능하면 들이 쉬고 내쉬는 것을 같은 간격에 하는 것이 좋지만 이것도 너무 의식하지 않는 것이 좋다. 숨 쉬기를 너무 의식하여 호흡템포를 놓치면 더 숨찰 수도 있다는 점을 주의해야 한다.

▶리듬감을 걸음에 심어줘라

오랫동안 산행을 해온 사람들의 걸음을 보면 몸을 가볍게 흔들며 가는 것을 볼 수가 있다. 이는 자신의 걸음에 리듬을 심어줘야 덜 지치고 산행의 즐거움을 느낄 수 있기 때문이다. 걸음은 각자에게 맞는 보폭으로 리듬있게 걸어야 오래 걸어도 지치지 않는다.

▶체중이동을 확실히 한다

걸음을 걸을 때 보폭에 리듬을 주는 것 못지 않게 중요한 것이 체중이동이다. 한발한발 움 직일 때마다 체중을 발 쪽으로 확실하게 옮겨주어야 다리 힘이 적게 들어 오래 걸을 수 있고 몸에 무리가 덜 간다. 체중을 중립에 두고 움직일 경우 다리에 힘이 들어가게 된다. 양 어깨와 힘을 빼고 편한 자 세로 상체를 앞으로 조금 구부리고 무릎은 약간 올리면서 한발자국씩 내딛어 보행에서 오는 피로를 최대한 줄인다. 땅을 밝을 때는 발끝이나 발뒤꿈치를 사용하지 말고 발바닥 전체로 안정감 있게 디뎌야 한다.

▶계단을 오르내릴 때

산에서 계단을 사용해야 하는 일이 의외로 많다. 국립공원 같은 경우 산의 훼손을 막기 위해 또는 토사유실을 방지하기 위해 계단을 설치해 놓은 곳이 종종 있다. 계단을 오를 때는 무게중심을 약간 앞에 두어 균형을 잡아주면 피로를 줄일 수 있다. 내리막의 경우는 무게 중 심을 낮추고 두서너 발 앞을 내다본다. 계단을 오르내릴 때 발 앞꿈치만 디디거나 뒤꿈치만 디디면 발이 쉽게 피로해지고 몸의 중심이 쏠려 넘어질 수도 있다.

▶쇠줄이 설치된 바윗길

암릉이나 암벽을 통과해야 하는 부분에 안전을 위하여 쇠줄이 설치된 구간이 많다. 산행 경험이 많지 않은 사람은 지레 겁을 먹고 꼼짝 못할 수 있다. 그러나 침착하게 마음을 가다듬고 줄을 이용하면 안전하게 산행을 계속할 수 있다.
먼저 바윗길을 올라야 할 때는 줄을 두 손으로 모아 잡거나 팔을 벌려 두 줄을 잡고 오른다. 이때 줄을 잡은 손이 항상 위쪽에 있어 야 중심잡기에 좋다. 난간이 설치된 바윗길을 내려갈 때는 쇠기둥 밑부분에 발을 걸치고 줄 을 가볍게 잡고 내려간다. 가급적이면 팔 힘을 아끼는 것이 좋다.